跑步5公里和快走5公里该选哪一个？

有朋友问：每天跑步5公里和快走5公里，哪个更健康？我该选哪一个？

无论是跑步还是快走，还是游泳、骑车、打球等等，不过都是运动的形式，其核心是促进与增强机体的新陈代谢和生理活动，从本质上来说都是一样的，所以我们应当关注如何通过运动达到想要的效果才是关键。

李先生四十出头，祖父和父亲都有高血压，他自己从三十多岁起就发现血压偏高，高血压与家族遗传关系很大，医生再三叮嘱一定要多加注意，少吃盐多运动是必须要做到的。于是他每天早晨起来坚持快走一个多小时，快十年了从未间断，至今血压基本维持在130/80mmHg上下，没有成为高血压患者中的一员。

王先生比较胖，每次体检血糖都偏高，医生说再不注意就要得糖尿病了。为此他一改从前坐着不动的习惯，加入了一个跑团，每天晚上和朋友们一起夜跑，周末还会一起骑车去郊外拉练，当习惯成自然后，每天不去跑跑步就觉得浑身不舒服，更关键的是血糖再也没高过，每次检测都在正常范围内。

张先生体检甘油三酯4.86mmol/L，比起1.70mmol/L的正常标准高了很多，医生给出地建议是控制饮食、加强运动。考虑再三，张先生选择了游泳。每周去游3-5次，每次持续1小时左右，游一游、歇一歇，加起来大约每次能游1000-1500米。三个多月后再查甘油三酯，降到了2.08mmol/L.

这样的事还有很多，“生命在于运动”绝不是空穴来风，是坚持有效运动必然的结果。那么，什么才是有效运动呢？

首先，动就比不动好，哪怕是随便走路十分钟，扭扭腰甩甩胳膊，做几分钟广播体操都比坐着不动强。

其次，运动是消耗能量的生理活动，而血糖、血脂是机体的供能物质，只要运动就会有消耗，现如今“三高”的人越来越多，仔细探究原因，与缺乏运动有脱不了的干系。

第三，运动时全身体各组织器官会被全部调动起来，特别是人的心脏和血管要不断增加收缩来满足需要，就像车越开磨合的越好，放着不开会加速报废一样，血管年轻病越少，人也会更长寿。

第四，多项研究发现，最有效的运动是持续一定时间和强度的运动，且一次有效的运动对人体生理活动的影响可以持续12-20个小时，因此每天进行一次有效运动即可达到防病强身的作用。有效运动的其实很单，只要记住“持续出汗半小时”七个字即可。

综上所述，比较哪种运动方式更有效没有必要，根据自己的情况选择适合自己的运动项目，并持之以恒才是关键，而且要知道运动时不必过于强求运动强度和时间，能做到“持续出汗半小时”即是一次成功的运动。