久坐和跑步让心脏“变形”！
如果把身体比作汽车，那心脏就是人体的发动机，源源不断地为全身提供着动力。日常生活中，我们一些不经意的行为都会影响这台“发动机”的正常工作，甚至让它“变形”。
跑步、久坐都会改变心脏形状
近日，美国哈佛医学院研究团队在《美国国家科学院院刊（PNAS）》发表新研究指出，在进化过程中，人类的心脏在耐力方面也得到了优化。当然，能优化多大程度，取决于我们是跑步、种田，还是瘫坐在沙发上。
Science也在官网首页发表了题为《Running—or sitting—can change the shape of your heart》分享文章。
研究人员认为，高强度活动导致动脉血压在短时间内骤升，因此左心室较大、心室壁较薄的结构对人是有益的，以确保有足够的血液流向大脑，维持意识。但久坐的生活方式则会导致心室壁增厚，不利于泵血。需要提示的是，心室壁的变化具有可塑性，配合长跑和游泳等耐力运动或许可以得到改变。
心脏专家的“护心运动”
不少人认为，心脏不好就应多休息，避免运动。事实上，规律的运动可降低心血管病死亡风险。
与不运动的人相比，每周做中高等强度运动的人，缺血性心脏病和脑血管病死亡风险分别下降64%和63%；即便是心血管病患者，每周运动时间增加3小时，心血管疾病死亡风险就能下降31%。
美国加州大学圣迭戈分校的研究者发现，久坐令人们的心脏病发病率显著增高。研究称，每天只要少坐1个小时，心脏病的风险就会降低两成以上。 美国心脏协会会刊《循环》载文，45至64岁是增强心脏功能
的“关键锻炼期”。研究结果显示，从中年开始将经常锻炼融入日常生活，可恢复心肌活力，让心脏更年轻。
美国《预防》杂志网站曾邀请一些心脏病专家，介绍他们专属的护心秘诀。
◎匹兹堡大学心血管疾病研究所心脏病专家卡迪·布里彻：
“我随身带着运动背包，通常每天锻炼六十到九十分钟。如果能有一小时的空闲时间，我就会在院区里跑步。我每周还要做2次瑜伽，冥想和深呼吸是天天做，这样就保证我入睡快、睡得香。”
◎芝加哥心血管疾病研究所医疗部主任卡纳安·慕斯哈桑：
“我利用上下班时间来锻炼，每天我都从家跑到办公室，一个来回有6公里。我还在背包里放了手提电脑和衣服，这就额外增加了5公斤的重量，相当于又做了力量训练。每餐我都要喝牛奶，它不仅是一种饱腹感强的饮料，而且对心脏健康有益。”
◎密歇根州博蒙特医院心脏病专家卡维塔·钦纳亚：
“即使每天很忙，我也要抽出10分钟做一些瑜伽的基本姿势，如拜日式、顶峰式等。实际上，所有类型的瑜伽都能降低血压、心率和血糖。”
这样运动不伤心脏
快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。
推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
游泳：游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。
跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。
骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
运动能够改善心脏功能，但有时运动不当也会“毁心”。遵循以下“四不”原则，运动不伤心脏。
一、运动时，心跳加快但不胸闷；
二、跑步中还能吹口哨，不喘；
三、跑完后半小时微微出汗，不累；
四、运动后次日不感到疲劳。
把身体活动融入日常活动
（1）利用上下班时间：充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能的增加“动”的机会；尽可能减少出行开车、坐车、久坐等。利用上下班时间，增加走路、骑自行车、登楼梯的机会。把身体活动融入到工作和生活中，如坐公交车，提前一站下车；如每周主动少驾车，骑车上班或走路上班。
（2）减少久坐时间：办公室工作过程中，能站不坐，多活动，如站着打电话、能走过去办事不打电话、少乘电梯多爬楼梯等。久坐者，每小时起来活动一下，做做伸展运动或健身操。在家里尽量减少看电视、手机和其他屏幕时间。多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽等活动。
（3）生活、运动、乐在其中：身体活动包括工作期间的活动、家务、出行、休闲娱乐活动和运动锻炼。运动锻炼是身体活动的一类，指为达到一定目标而有计划、有特定活动内容、重复进行的一类身体活动，目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。户外活动，沐浴阳光和新鲜空气，可以按自身具体情况，可利用的活动场地和设施等条件进行安排。
总之，运动要多样化，把生活娱乐、工作与运动锻炼相结合，久而久之将见到健康效果。
