跑步是晨跑好，还是夜跑好？

秋季气温适宜，非常适合户外运动。跑步，是当下最流行的户外运动之一。跑步需要的户外装备很简单，有一双运动鞋就可以，且适宜人群广，老少皆宜。

关于跑步，有的人喜欢早上跑，有的人喜欢晚上跑。早上跑的人，有的喜欢吃完早餐之后出去跑，而有的则喜欢跑完以后再吃早餐。

今天，和大家聊聊跑步，跑步是晨跑好，还是夜跑好？跑步要注意的事，早知道的好。

一、跑步是晨跑好，还是夜跑好？

“一天之计在于晨”，很多人早早地起床选择在上班前进行锻炼。有晨跑经历人都还会感觉只要今天晨跑了，接下来一天的精神都会很好。按照人体的自然规律，“日出而作，日落而息”，晨跑确实很适合早起的人。但由于我们一整晚没有吃过东西了，而且在早晨肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺等使人兴奋的激素也是增加的，所以有心血管疾病、高血压等疾病的人不适合在早上进行激烈的运动。

那么夜跑呢？

对于那种早上起不来、也没有时间的人来说，夜跑其实是个不错的选择。吃完晚饭后进行一次少量的运动，可帮助消化掉一天过多的能量，有利于控制体重，而且血压、血糖偏高的人也比较适合在晚餐之后运动。但如果有失眠的朋友，夜跑可能会导致晚上过于兴奋反而使病情加重了。

所以，不管是晨跑，还是夜跑，都各有利弊，对于健康人来说，不用刻意选择运动时间，选择适合自己的就行了。

二、空腹可以晨跑吗？

对健康人来说，空腹晨跑其实不必过于担心，因为我们体内的内分泌调节功能都是正常的，如果有减脂需求的话，空腹晨跑也是不错的选择。但要提醒的是，即使是空腹也要记得多喝水，以促进有毒物质的排出。

对有糖尿病或血糖调节异常、心脑血管疾病的人来说，空腹晨跑，则可能引发低血糖，危害生命健康，所以这部分人群，如果非要晨跑，建议在吃早餐，补充一些蛋白质之后再进行运动。

因此，晨跑是在早餐前还是早餐后，空腹可不可以晨跑也要看个人的具体情况。