跑步1个月能减掉多少斤脂肪？

很多男生、女生都在跑步减脂，但是效果甚微，这是为什么呢？可能跑步的方式不正确，导致减掉的脂肪非常少，也可能是饮食上没能管住嘴，所以男生、女生应该做到这3点，让你身上的体脂迅速减少，还能瘦腿。

1.211饮食法。

211饮食法是指2个拳头蔬菜、1个拳头主食、1个拳头高蛋白， 蔬菜、蛋白质、主食的体积比应为2∶1∶1，平时多吃富含纤维的蔬菜，主食可以吃全谷物、杂豆类、薯类、蛋白质可以选鱼、虾、鸡肉、瘦肉等，避免少油少盐，零食方面不要碰高热量的食品，足量饮水。

2.不要慢跑，要高强度间歇跑步。很多男生、女生都是慢跑，但是减脂效果却不如高强度间歇跑步来的强烈，因为慢跑只是跑的过程中减脂，而高强度间歇跑步不但在当时减脂，而且在24小时内身体还在燃脂，减掉的脂肪是慢跑的3倍以上，所以男生、女生可以每天做20分钟间歇跑步，跑完要拉伸腿部肌肉才能瘦腿。

3.原地做高抬腿辅助。要想减脂更快，还可以做高抬腿动作，长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，可以去除男生、女生腹部多余的脂肪，训练腹肌，所以男生、女生可以在做完间歇跑步后，再做高抬腿动作，每组做30-50次，分2-3组做。

结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，能减掉30斤赘肉，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！