跑步时的注意事项

很多人，都会选择跑步来减肥，因为这项运动消耗的脂肪是最快的，也是最方便的。就拿我有的一个胖朋友来说，坚持跑步一个月，就瘦了20斤。但是，他说跑步虽然能够减肥，但是还是有注意事项的。

1，太胖的人不适合跑步

太胖的人不适合跑步，这样会增加膝盖受伤的机率。

其实在我们跑步的时候膝盖是承受压力最大的部位，走路时能够达到两倍，跑步时能够达到四倍！再加上我们体重本来就很大，这样膝盖承受的压力非常的大！

在三四十分钟内，我们跑步时不断上升，下落，这样膝盖就会被巨大的冲击力一次又一次的作用，久而久之，膝盖就容易受伤！

2，只要每天坚持30分钟慢跑即可减肥?

研究表明，运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动十分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。

如果你能持续到40分钟甚至更久(建议单次运动抓在45-1hr之间就好也不要太超过)就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪。

3，吃早饭跑步

要想减肥必须要在空腹状态下才可以，这样不仅有利于脂肪的消耗，而且利于提高机体代谢能力。

对于减肥者来说，早上空腹跑步是有利于减肥的，这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。

为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，比如5克左右的糖水。

但如果吃早饭去跑，不仅胃部会感到不适，而且也会给胃部增加多余的负担。