最近疫情比较严重，大家都不出门，在家如何能够运动减肥呢？

当然，肯定是有的，而且还很适合在家的我们，不光可以减肥，还可以舒缓闷丧心理，还能让爸妈对您刮目相看，不再唠叨您只会玩手机睡觉吃饭，塑造美好的形象，更重要的 还能够增强免疫力！

今天小七向大家推荐一个能够坚持七分钟的运动减肥法，能够让微胖的您都变成有马甲线的男神女神！

这套“7分钟运动减肥法”是来自澳大利亚的健身博主Kayla Itsines自创的，她在INS上坐拥900多万粉丝，年收入超5000万。Kayla 还入选了《福布斯》全球最具影响力健身人物，以及Time杂志30岁以下最具影响力网络人物榜单，登上了各大时尚杂志。

7分钟运动减肥法（一）

①：原地深蹲跳 3-4组*10-20次

②：深蹲 3-4组*10-20次

③：箭步跳 3-4组*10-20次

④：后箭步+提膝 3-4组*10-20次

⑤：底部深蹲 3-4组*10-20次

7分钟运动减肥法（二）

①：波比跳 + 抱膝跳 8-15次

②：原地跳绳 30-60次

③：仰卧“骑车” 左右各10-20次

这几个简单的动作，其实训练的部位包括了手臂、腹部、腿部、臀部等，所以只要每天坚持做下来，坚持7分钟，一个月后你就能看到效果，坚持一年，你会得到不一样的惊喜。

虽然这些运动方式的时间比较短，但是收到的效果还是比较惊人的，7分钟循环运动可以增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧热量，提高身体的基础代谢率。最让人惊喜的是，它的燃脂时间还会延续到运动结束后！休息时，身体依旧在帮你烧热量固定强度的持续性运动，如设定跑步机等速跑30分钟，主要效果是在跑步的当下燃脂，但许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多。也就是说，当你休息的时候，身体也在燃脂，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多卡路里来恢复身体机能。

有些运动会有后燃效应（指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象，也就是当你休息了，身体依旧在帮你烧热量），但惟独高强度间歇运动事后烧更多，往往让人爆汗不停。后燃的效果最长可持续72小时，即运动结束后3天内，你的热量还在持续燃烧。高强度间歇训练大量燃烧醣类与脂肪，持续训练15周，会比有氧运动20周多减下4公斤的脂肪。因为间歇运动不但有热烈的“后燃”，还会促进燃脂的肾上腺素和生长激素分泌、使脂肪氧化、肌细胞的燃脂能力较高。

多做这类循环训练，增加肌肉质量，能使身材紧实，避免肌肉随年龄增长流失。同时还能合理锻炼到全身上下几乎所有肌肉群，能够得到比普通有氧运动一个小时还要好的燃脂结果。

小七再次温馨提醒大家，一定一定在家好好保护自己,避免聚会，外出戴口罩，勤洗手。保护好自己，才能够更好地保护好他人。