减肥运动排行榜？跑步都得靠边站

说到减肥，要想瘦身效果快速明显，那几乎所有方法中都附带一句“迈开腿”，也就是说，运动是减肥最为直接的消耗脂肪的方式。现在运动观念正在普及至全民，学校里“阳光长跑”等活动就是要养成学生热爱运动的意识，那对于没有太多闲暇时间的工作族，什么运动减肥效果好呢？这里就有一些公认能实现高效燃脂的运动方式，一起来看看吧！

第三名：骑自行车

自行车是一种常见的交通工具，现在共享单车的流行极大地方便了人们的出行，但是它不仅仅是出行工具，骑自行车对于我们身体的锻炼作用也是很好的。只要骑一段时间自行车，特别是上坡的时候，我们的大腿就会明显感觉到酸胀，所以骑自行车可以很好的帮助燃烧腿部脂肪，实现瘦腿的目的。不过骑行减肥为什么排在第三也是有原因的，一是瘦腿明显，但是对其他身体部位锻炼不足，需要搭配其他运动一起进行；二是骑行的动作会给膝盖带来一定伤害，所以建议骑行运动强度不要太大、太频繁。

第二名：跑步

对于减肥来说，跑步更准确地来说是慢跑，慢跑是一种有氧运动，氧气有时间反应分解体内糖分，消耗脂肪。对于只想瘦身不想长肌肉的人来说，慢跑等有氧运动更适合你，而且慢跑非常单。但是慢跑之后一定要坚持，每天半小时。马马虎虎，跑一天歇一天的话，不利于我们适应这个运动强度，会觉得每次都是在挑战极限，在放弃的边缘挣扎。

第一名：跳绳

但很多人就是都坚持不了长期慢跑减肥，而且一些突发状况总是会打断我们的计划，空气不好、下雨等天气原因总是会给我们提供不外出运动的借口。所以作为不那么累，也不需要太大空间就能锻炼的跳绳运动是很多工作族减肥的首选。不只是“足不出户就能减肥”这一点让跳绳排在榜首，有研究表明，同样的时间下，跳绳能燃烧的脂肪比跑步多得多，而且跳绳能让整个人都动起来，尤其是双腿和手臂，锻炼得到全身。所以跳绳是一种既方便又高效的减肥运动。

其实，不管是什么运动，只要你动起来、坚持住就总能有收获，但是如果知道跳绳更高效，那我们当然更愿意选择事半功倍的方式。但是要注意运动前后都要做好拉伸，需要器材的运动也要选择适合自己的，比如骑行要注意自行车的高度，跳绳要注意选择适合的重量等等，避免本来能实现的效果被打折扣。好了，最后祝各位想瘦身的小伙伴都能减肥成功吧